Bildschirmarbeit und Blaulicht: Brauchen wir wirklich Schutzbrillen?

Immer mehr Menschen verbringen täglich viele Stunden vor digitalen Displays – am Computer, Tablet oder Smartphone. Damit wächst auch die Sorge: Ist das Blaulicht aus Bildschirmen schädlich für unsere Augen und lohnt sich deshalb der Einsatz von speziellen Blaulichtfilter-Brillen?

Was Blaulicht wirklich bewirkt

Blaulicht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums und natürlicherweise im Sonnenlicht enthalten. Auch Bildschirme emittieren kurzwellige, energiereichere Lichtanteile im blauen Bereich. Die Intensität dieser Strahlung liegt jedoch weit unterhalb der Schwellen, bei denen eine Schädigung der Netzhaut auftreten könnte. Messungen zeigen, dass handelsübliche Monitore in die Risikogruppe 0 fallen – sie gelten also als ungefährlich für die Augen, selbst bei längerer Nutzung.

Warum Bildschirmarbeit trotzdem anstrengend ist

Wenn die Augen nach einem langen Arbeitstag müde sind, liegt das meist nicht am Blaulicht selbst, sondern an anderen Faktoren: Wir blinzeln deutlich seltener, wenn wir konzentriert auf einen Bildschirm schauen. Die Augen müssen lange auf eine kurze Entfernung fokussieren. Häufig sind Sitzposition, Abstand oder Bildschirmhöhe ungünstig. Blendung durch falsche Helligkeit oder Reflexionen belastet zusätzlich. Typische Folgen können sein:

• trockene oder brennende Augen

• Kopfschmerzen

• verschwommenes Sehen

• ein allgemeines Gefühl von Augenmüdigkeit

Diese Beschwerden werden oft unter dem Begriff „Digital Eye Strain“ oder Computer Vision Syndrome zusammengefasst.

Wie wirksam sind Blaulichtfilter-Brillen?

Trotz intensiver Werbung von Blaulichtfilter-Brillen konnte bisher kein belegbarer medizinischer Nutzen nachgewiesen werden. Viele Nutzer empfinden sie jedoch als angenehm, was wahrscheinlich auf subjektive Effekte zurückgeht, wie zum Beispiel, dass die Gläser den Kontrast leicht verändern, die Farbwiedergabe wärmer und weniger grell wirkt und Blendungen subjektiv reduziert erscheinen können. Der wahrgenommene Komfort ist also eher psychologisch bedingt – ein echter Schutzmechanismus besteht nicht.

Blaulicht und Schlafrhythmus

Blaulicht kann allerdings den zirkadianen Rhythmus, also den Schlaf‑Wach‑Rhythmus, beeinflussen. Besonders in den Abendstunden kann intensives, blauhaltiges Licht die Ausschüttung von Melatonin, dem „Schlafhormon“, hemmen. Starke Exposition kann das Einschlafen verzögern, im Alltag jedoch meist nur geringfügig. Entscheidender als die Lichtfarbe sind die Helligkeit, die Nutzungsdauer und der Zeitpunkt am Abend. Praktischer ist es daher, die Bildschirmzeit vor dem Schlaf entsprechend zu reduzieren, statt spezielle Brillen zu tragen.

Wann Blaulicht tatsächlich gefährlich wird

Ein Gesundheitsrisiko besteht nur bei sehr intensiven Lichtquellen, etwa bei industriellen oder medizinischen Hochleistungslampen und starken LED-Strahlern. Für solche Quellen existieren internationale Sicherheitsnormen (z. B. EN 62471, Richtlinie 2006/25/EG). Normale Displays liegen weit unter diesen Grenzwerten.

Was wirklich hilft

Zur Entlastung der Augen bei Bildschirmarbeit empfehlen sich einfache Maßnahmen:

1. Ergonomische Arbeitsumgebung: Abstand 50–70 cm, leicht nach unten gerichteter Blick, angepasste Helligkeit und Kontrast.

2. Regelmäßige Pausen: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in mindestens 6 m Entfernung blicken („20-20-20-Regel“).

3. Häufig blinzeln: stabilisiert den Tränenfilm und vermeidet Trockenheit.

4. Ausgewogene Raumbeleuchtung: weder zu hell noch zu dunkel.

5. Abendliche Bildschirmpausen: 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren.

   
   

Wann eine Untersuchung sinnvoll ist

Bestehen Beschwerden trotz ergonomischer Anpassung, können unkorrigierte Sehfehler oder ein instabiler Tränenfilm die Ursache sein. Dann ist ratsam:

• eine augenärztliche Untersuchung

• eine angepasste Arbeitsplatzbrille 

• Behandlung trockener Augen

  
  

Fazit

Nach aktuellem wissenschaftlichem Stand sind Blaulichtfilter-Brillen kein medizinischer Schutz. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Blaulicht ist zu schwach, um Augenschäden zu verursachen. Beschwerden bei Bildschirmarbeit resultieren überwiegend aus Ermüdung, Nahsicht und ergonomischen Faktoren. Subjektiv können Blaulichtfilter angenehmer wirken – entscheidend für gesunde Augen bleiben aber: regelmäßige Pausen, gute Haltung und bewusster Umgang mit Bildschirmzeit – besonders am Abend.